๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๐Ÿงธ ๊ฑด๊ฐ•

ํ˜ˆ์•• ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€ | ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•œ ์‹๋‹จ·์šด๋™·์ˆ˜๋ฉด ๊ฐ€์ด๋“œ

by lowlisk 2025. 6. 3.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์‹œ๊ฐ์ ์œผ๋กœ ์„ค๋ช…ํ•œ ์ผ๋Ÿฌ์ŠคํŠธ ์ธํฌ๊ทธ๋ž˜ํ”ฝ
์—ผ๋ถ„ ์„ญ์ทจ ์ค„์ด๊ธฐ, ์šด๋™, ์ˆ˜๋ฉด, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ ๋“ฑ ํ˜ˆ์•• ๊ด€๋ฆฌ์— ํšจ๊ณผ์ ์ธ 7๊ฐ€์ง€ ์Šต๊ด€์„ ์ •๋ฆฌํ•œ ์ด๋ฏธ์ง€

๐Ÿ“– ๊ฑด๊ฐ• ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ๋ฅผ ์›Œ๋“œํ”„๋ ˆ์Šค์—์„œ๋„ ๋งŒ๋‚˜๋ณด์„ธ์š”! ๐Ÿ‘‰ ์›Œ๋“œํ”„๋ ˆ์Šค ๊ธ€ ๋‘˜๋Ÿฌ๋ณด๊ธฐ

ํ˜ˆ์•• ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ์ƒํ™œ์Šต๊ด€ 7๊ฐ€์ง€

๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ํŠน๋ณ„ํ•œ ์ฆ์ƒ ์—†์ด ์กฐ์šฉํžˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ˜‘ํ•˜๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€๋งŒ ์ž˜ ๊ด€๋ฆฌํ•ด๋„ ํ˜ˆ์••์„ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ์•ฝ๋ฌผ ์—†์ด๋„ ์•ˆ์ •์ ์ธ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ํ˜ˆ์•• ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ธ 7๊ฐ€์ง€ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ”Ž ๋ชฉ์ฐจ

1. ์—ผ๋ถ„ ์„ญ์ทจ ์ค„์ด๊ธฐ

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ˜ˆ์••์„ ์ƒ์Šน์‹œํ‚ค๋Š” ์ฃผ์š” ์›์ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตญ, ์ฐŒ๊ฐœ, ์ “๊ฐˆ๋ฅ˜, ์ธ์Šคํ„ดํŠธ ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ด๊ณ , ํ•˜๋ฃจ ์†Œ๊ธˆ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ 5g ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™

ํ•˜๋ฃจ 30๋ถ„ ์ด์ƒ, ์ฃผ 4~5ํšŒ ๊ฑท๊ธฐ, ์ž์ „๊ฑฐ ํƒ€๊ธฐ, ์ˆ˜์˜ ๊ฐ™์€ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™์„ ํ•˜๋ฉด ํ˜ˆ๊ด€ ํƒ„๋ ฅ๊ณผ ์ˆœํ™˜ ๊ฐœ์„ ์— ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰

์ฒด์ค‘์ด 1kg ์ค„์–ด๋“ค๋ฉด ์ˆ˜์ถ•๊ธฐ ํ˜ˆ์••์ด ์•ฝ 1mmHg ๊ฐ์†Œํ•œ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ๋ณต๋ถ€ ๋น„๋งŒ์„ ํ•ด์†Œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด

ํ•˜๋ฃจ 6~8์‹œ๊ฐ„์˜ ์ˆ™๋ฉด์€ ์ž์œจ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„ ์•ˆ์ •๊ณผ ํ˜ˆ์•• ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ํ˜ˆ์••์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ

๋ช…์ƒ, ์š”๊ฐ€, ํ˜ธํก ํ›ˆ๋ จ ๋“ฑ์€ ๊ต๊ฐ์‹ ๊ฒฝ์˜ ๊ณผ๋„ํ•œ ํ™œ์„ฑํ™”๋ฅผ ์–ต์ œํ•˜๊ณ  ํ˜ˆ์••์„ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ๊ณ ํ˜ˆ์••์— ์ข‹์€ ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ

  • ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ์‹œ๊ธˆ์น˜ → ์นผ๋ฅจ ํ’๋ถ€
  • ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ๊ณ ๋“ฑ์–ด → ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€-3 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ
  • ๋น„ํŠธ, ๋งˆ๋Š˜ → ํ˜ˆ๊ด€ ํ™•์žฅ์— ๋„์›€

์ด๋Ÿฐ ์‹ํ’ˆ๋“ค์€ DASH ์‹๋‹จ์—๋„ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7. ๊ธˆ์—ฐ๊ณผ ์ ˆ์ฃผ

ํก์—ฐ์€ ํ˜ˆ๊ด€์„ ์ˆ˜์ถ•์‹œํ‚ค๊ณ , ๊ณผ๋„ํ•œ ์Œ์ฃผ๋Š” ํ˜ˆ์••์„ ๊ธ‰๊ฒฉํžˆ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ˜ˆ์•• ์œ ์ง€๋ฅผ ์œ„ํ•ด ๊ธˆ์—ฐ๊ณผ ์ ˆ์ฃผ๋Š” ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ

๊ณ ํ˜ˆ์••์€ ํ‰์†Œ ์Šต๊ด€๋งŒ ์ž˜ ๊ด€๋ฆฌํ•ด๋„ ์˜ˆ๋ฐฉ๊ณผ ๊ฐœ์„ ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ํ•˜๋‚˜์”ฉ ์‹ค์ฒœํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ๊พธ์ค€ํ•œ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ ๋ฌด๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜ˆ์•• ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฒ•, ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์˜ˆ๋ฐฉ, ์ €์—ผ์‹ ์‹๋‹จ, ํ˜ˆ์••์— ์ข‹์€ ์Œ์‹, ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์šด๋™, DASH ์‹๋‹จ, ๊ฑด๊ฐ• ์Šต๊ด€, ์ž์œจ์‹ ๊ฒฝ ์•ˆ์ •, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ•ด์†Œ, ๊ธˆ์—ฐ ์ ˆ์ฃผ

๋ฐ˜์‘ํ˜•